立个反馈帖：上个月开始从凌晨一点调到十一点半睡，今天满 30 天，手环数据对比有点出乎意料，给还在犹豫的朋友打打气。

深睡时长平均从 48 分钟涨到 1 小时 12 分，最明显的是入睡时间，以前躺平平均 35 分钟才睡着，现在基本 15 分钟内。半夜醒来的次数从 2.8 次降到 1 次左右。

主观感受方面，下午三点的咖啡可以不用喝了，早上起来不是被闹钟炸醒的感觉，而是迷迷糊糊意识到天亮了自己就醒了，这个差别只有长期熬夜的人才懂。

我的办法很笨：10 点半手机放到客厅充电，床头放一本纸质书，看半小时必困。第一周最难，九点就躺下结果翻到十二点，千万别因为一天失败就放弃，第二周生物钟真的会自己调过来。

副作用是基本告别了深夜局和直播抢购，但白天多出的两个小时用来跑步做早餐，血赚。有一起打卡下一个 30 天的吗？

先把现象写具体：时间、范围、谁在做、依据是什么。只写形容词，后面的人没法对照。

能公开的来源写在正文里。不确定的标成存疑，不把猜测写成已经盖章的结论。

以上是目前能确认的部分。不同环境请自行打折，不要原样照搬。

先把现象写具体：时间、范围、谁在做、依据是什么。只写形容词，后面的人没法对照。

能公开的来源写在正文里。不确定的标成存疑，不把猜测写成已经盖章的结论。

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